خواب كافی و باكیفیت، گنجی پنهان برای دانش‌آموزان است. آیا می‌دانستید كه ساعات خواب فرزندتان، مستقیماً بر تمركز، یادگیری، رفتار و حتی رشد جسمی او تأثیر می‌گذارد؟ كمبود خواب می‌تواند مانند یك مانع بزرگ، سد راه موفقیت تحصیلی و سلامت روانی او شود. با رعایت چند نكته ساده، می‌توانید خواب طلایی را به فرزندتان هدیه دهید و او را در مسیر موفقیت همراهی كنید.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، شبكه رادیویی سلامت با توجه به فرارسیدن سال تحصیلی جدید در برنامه های مختلف خود به استقبال از ماه مهر رفته و در بخش های متنوع به سلامت جسم و روان دانش آموزان متمركز شده است.
اهمیت خواب كافی برای دانش‌آموزان
خواب، سوختِ مغزِ در حال رشد است. وقتی دانش‌آموزان به اندازه كافی نمی‌خوابند، تمركزشان كاهش می‌یابد، یادگیری‌شان مختل می‌شود و رفتارهای پرخاشگرانه یا بی‌قرار از خود نشان می‌دهند. كمبود خواب حتی می‌تواند منجر به مشكلات خلقی مانند اضطراب و افسردگی شود.
تنظیم ساعت خواب، گام به گام به سوی خوابی آسوده
بهترین زمان خواب برای كودكان، قبل از ساعت 12 شب است. هورمون‌های مهم بدن از جمله هورمون رشد، در ساعات اولیه شب ترشح می‌شوند. برای تنظیم ساعت خواب فرزندتان، به تدریج و هر شب، زمان خواب او را نیم ساعت زودتر تنظیم كنید تا به ساعت مطلوب برسید.
دشمنان خواب؛ تبلت، موبایل و تلویزیون
استفاده از تبلت، موبایل و تلویزیون به‌خصوص در ساعات پایانی شب، خواب را به تأخیر می‌اندازد. نور آبی این وسایل، چرخه خواب و بیداری را مختل می‌كند. بهتر است استفاده از این وسایل، حداقل دو ساعت پیش از خواب متوقف شود.
محیط خواب؛ تاریك، آرام و دلپذیر
اتاق خواب باید تاریك، آرام و با دمای مناسب باشد. استفاده از نور زرد به جای نور آبی در محیط خانه نیز می‌تواند به بهبود كیفیت خواب كمك كند. یك محیط آرامش‌بخش، به خوابی عمیق‌تر و آرام‌تر كمك می‌كند.
شام سبك، خواب راحت
شام باید سبك و حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب میل شود. غذا‌های سنگین، فست‌فود و نوشیدنی‌های كافئین‌دار (مانند چای، قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا) باعث اختلال در خواب می‌شوند. در مقابل، برخی مواد غذایی مانند شیر، ماست، موز و آجیل‌ها به دلیل داشتن تریپتوفان و منیزیم، می‌توانند به داشتن خوابی آرام‌تر كمك كنند.
خانواده‌ها با رعایت این نكات ساده اما مؤثر، می‌توانند زمینه را برای موفقیت تحصیلی و رشد سالم فرزندانشان فراهم آورند. خواب طلایی كلید طلایی موفقیت است!
