دكتر مهدی خوبی، متخصص دكترای تخصصی فیزیولوژی ورزشی عصب و عضله در گفتگو با رادیو سلامت درباره چالشهای كاهش وزن و مراقبت از مفاصل، هشدار داد: پیادهروی بدون توجه به وضعیت جسمانی میتواند به جای سلامت، باعث تشدید دردهای زانو و كمر شود.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، دكتر مهدی خوبی، متخصص دكترای تخصصی فیزیولوژی ورزشی عصب و عضله در گفتگو با شنوندگان رادیو سلامت بر این نكته تاكید كرد: بسیاری از افرادی كه از چاقی رنج میبرند و با دردهای مزمن زانو و كمر مواجه هستند، به توصیه پزشكان برای كاهش وزن اقدام میكنند و اولین قدم خود را پیادهروی قرار میدهند.
او هشدار داد: برای كسانی كه در حال حاضر دچار درد هستند، انجام ورزشهای پرفشار مانند پیادهروی طولانی یا دویدن میتواند فشار مضاعفی به مفاصل وارد كرده و وضعیت را بدتر كند.
به گفته این متخصص، افراد دارای درد باید در این مرحله بر تمرینات كششی، نرمشی و حركات اصلاحی تمركز كنند تا از مزایای ورزش بدون آسیبرسانی بهرهمند شوند.
دكتر خوبی در ادامه بر نقش حیاتی رژیم غذایی تاكید كرد و گفت: كاهش وزن تنها با ورزش محقق نمیشود. یك رژیم غذایی متعادل باید شامل مواد انرژیزا مانند كربوهیدراتها، چربیها و پروتئینها و همچنین مواد مغذی غیر انرژیزا شامل ویتامینها، مواد معدنی و آب باشد.
وی توصیه كرد: كاهش وزن باید به صورت آرام و تدریجی انجام شود؛ به طوری كه كاهش نیم كیلو تا یك كیلوگرم در هفته، یك روند بسیار سالم و هدفمند است. او برای درك بهتر این موضوع، خودرویی را مثال زد كه اگرچه سرعتهای متفاوتی دارد، اما مهمترین مسئله این است كه هر دو خودرو در نهایت و با سلامت به مقصد خود برسند.
یكی از بزرگترین اشتباهاتی كه دكتر خوبی به آن اشاره كرد، عدم توجه به تغذیه در كنار ورزش است، او گفت: بسیاری از افراد با وجود پیادهروی، به دلیل پرخوری یا مصرف میانوعدههای پركالری، حتی در حین پیادهروی، دچار شكست میشوند. به عنوان مثال، مصرف مقداری تخمه یا مغزیجات در حین پیادهروی میتواند تمام كالریهای سوزانده شده را خنثی كرده و حتی باعث افزایش وزن شود.
در پایان، وی با تاكید بر اینكه همیشه قدم اول اهمیت دارد، از شنوندگان خواست كه همین امروز قدم اول را برای سلامتی خود بردارند.
