دكتر سعید هادی در گفتگو با رادیو سلامت گفت: دانش آموزان لازم است شام كم چرب میل كنند و از خوردن غذاهای تند و پر ادویه پرهیز كنند تا خواب خوبی داشته باشند. ضمناً مصرف قهوه، شكلات و انواع نسكافه، 4 تا 5 ساعت قبل از خواب ممنوع است و فاصله بین شام و خواب باید بین 3 تا 4 ساعت باشد.
وی افزود: كودكان بین 5 تا 11 ساله باید 11 تا 13 ساعت بخوابند تا صبح بدون خستگی از خواب بیدار شوند. صبحانه دانش آموزان نباید حذف شود و میان وعده سالم مانند لقمه نان و پنیر و گردو یا میوه همراه داشته باشند میوه و سبزی حاوی فیبر هستند و فیبر هم به خواب خوب كمك می كند. نكته مهم این است كه آخر شب و قبل از خواب مصرف شیر عسل یا شیر موز یا لقمه نان و پنیر و گردو و یا یك میوه به خواب خوب و راحت كمك می كند.
دكتر هادی در ادامه گفت: مواد حاوی اسید آمینه باعث ترشح ملاتونین و تشكیل سروتونین می شوند و سروتونین و ملاتونین می توانند به عنوان آنتی اكسیدان، تقویت كننده سیستم ایمنی و تقویت كنده قلب عمل كنند. وی تاكید كرد: باید مواد غذایی حاوی تریپتوفان میل كنیم تا خواب خوبی داشته باشیم، عسل، غلات كامل، نان تیره، ماكارونی، برنج، گوشت پرندگان، ماهی (2بار در هفته)، شیر و لبنیات مثل ماست و دوغ، پنیر و كشك، حبوبات مخصوصا نخود و لوبیا، مغزها و آجیل ها، میوه هایی مانند موز، انگور، كیوی دارای مواد مفید برای بهبود خواب هستند.