یك مدرس دانشگاه و روان‌درمانگر، با اشاره به اهمیت مدیریت استرس مزمن، تكنیك ساده و موثر "پنج تنفس" را برای كاهش اضطراب و افزایش آرامش معرفی كرد كه بر اساس افزایش اكسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن و بهبود عملكرد سیستم عصبی بنا شده است.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، دكتر میترا قاسمی، مدرس دانشگاه و روان‌درمانگر در برنامه «به زندگی سلام كن» این شبكه رادیویی در تشریح این روش، گفت: مطالعات نشان داده‌اند كه افزایش سطح اكسیژن خون، حتی در شرایط پر استرس، می‌تواند به كاهش اضطراب و القای حس آرامش كمك كند. تكنیك پنج تنفس، راهكاری ساده و در دسترس برای دستیابی به این هدف است.
این روان‌درمانگر با توضیح نحوه اجرای این تكنیك، افزود: در این روش، فرد پنج بار نفس عمیق از طریق دیافراگم دریافت می‌كند. حالت ایده‌آل، تنفس شكمی است؛ به این صورت كه دست راست روی قفسه سینه و دست چپ روی شكم قرار می‌گیرد و تمركز بر این است كه هنگام دم، شكم بالا و پایین شود، نه قفسه سینه.
قاسمی افزود: اگر تنفس شكمی برای فرد دشوار است، می‌توان از تنفس سینه ای عمیق استفاده كرد. مهم این است كه نفس‌ها عمیق و كامل باشند. در این تكنیك، هر نفس عمیق در عرض دو تا سه ثانیه گرفته می‌شود، یك تا دو ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی و تدریجی از طریق دهان خارج می‌شود.
وی با هشدار در مورد تعداد تكرارها، خاطرنشان كرد: تعداد تكرارها نباید از پنج بار تجاوز كند، چرا كه تنفس عمیق زیاد ممكن است باعث سرگیجه و احساس سبكی در سر شود. این احساس سرگیجه، نشان‌دهنده افزایش اكسیژن‌رسانی به مغز است و امری طبیعی است.
قاسمی توصیه كرد: این تكنیك را روزانه سه بار، صبح، ظهر و شب، قبل از خواب انجام دهید. در حین انجام این تكنیك، ذهن خود را رها كنید و تمركز خود را بر روی تنفس و احساس آرامش ناشی از اكسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن قرار دهید.
این روش ساده و در دسترس، می‌تواند ابزاری موثر برای مدیریت استرس و اضطراب در زندگی روزمره باشد و به افراد كمك كند تا با آرامش بیشتری با چالش‌های زندگی روبرو شوند.
