به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، بسیاری از افراد، به‌خصوص كسانی كه به تازگی ورزش را شروع كرده‌اند یا شدت تمرینات خود را افزایش داده‌اند، ممكن است پس از ورزش با مشكلات گوارشی مانند نفخ، احساس سنگینی در معده یا حتی حالت تهوع روبرو شوند. این علائم می‌توانند تجربه ورزش را ناخوشایند كرده و حتی بر عملكرد ورزشی تأثیر منفی بگذارند.

دكتر استاد محمدی، متخصص تغذیه ورزشی در برنامه پرمخاطب به زندگی سلام كن رادیو سلامت، به بررسی دلایل این مشكلات و ارائه راهكارهای عملی پرداخت.

وی تاكید كرد: با رعایت چند نكته كلیدی در تغذیه قبل از ورزش، می‌توان به طور چشمگیری از بروز این علائم جلوگیری كرد.


فاصله مناسب با وعده غذایی

دكتر استاد محمدی خاطرنشان كرد: از خوردن وعده‌های غذایی سنگین و جامد حداقل 3 ساعت قبل از شروع ورزش خودداری كنید. این كار به معده فرصت كافی برای هضم غذا را می‌دهد و از تجمع غذا در معده هنگام فعالیت جلوگیری می‌كند.

علاوه بر این، از خوردن غذاهای چرب پرهیز كنید. غذاهای چرب به دلیل دیر هضم بودن، می‌توانند فشار بیشتری به سیستم گوارشی وارد كنند. بنابراین، بهتر است قبل از ورزش از مصرف غذاهایی مانند فست‌فودها، سرخ‌كردنی‌ها و كرم‌ها خودداری كنید.

این متخصص تغذیه ورزشی در ادامه به محدودیت مصرف پروتئین قبل از ورزش اشاره كرد و گفت: هرچند پروتئین برای ریكاوری عضلات ضروری است اما مصرف مقادیر زیاد آن بلافاصله قبل از تمرین می‌تواند باعث كندی هضم و ایجاد احساس سنگینی شود. بهتر است منابع پروتئینی را در وعده‌های دیگر و با فاصله زمانی مناسب از ورزش خود قرار دهید.

با رعایت این توصیه‌ها، می‌توانید تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر از ورزش داشته باشید و از فواید آن بدون درگیر شدن با مشكلات گوارشی بهره‌مند شوید.

برنامه به زندگی سلام كن شنبه تا پنجشنبه ساعت 6:30 از گروه سلامت اجتماعی رادیو سلامت پخش می‌شود و اطلاعات مفید و كاربردی در زمینه سلامت را در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.