یك متخصص تغذیه گفت: مصرف نوشیدنی‌های كافئین‌دار و بی‌توجهی به زمان‌بندی وعده‌های غذایی می‌تواند خواب شبانه را مختل كند.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، دكتر سعید هادی، متخصص تغذیه، در برنامه «فراسو» با بیان این مطلب افزود: مصرف نوشیدنی‌های حاوی كافئین مانند چای پررنگ، قهوه، شكلات و نوشابه در ساعات پایانی روز می‌تواند تأثیر منفی بر كیفیت خواب داشته باشد. نوشابه نیز از جمله مواردی است كه به دلیل داشتن كافئین، باید در ساعات نزدیك به خواب محدود شود.
وی با تأكید بر نقش تغذیه مناسب در بهبود خواب شبانه ادامه داد: آداب تغذیه‌ای صحیح، از جمله زمان‌بندی مناسب وعده‌ها، اهمیت زیادی دارد. نباید بلافاصله پس از صرف شام به رختخواب رفت، زیرا این كار می‌تواند خواب نامطلوبی ایجاد كند. كیفیت خواب فقط به خوابیدن محدود نمی‌شود، بلكه باید خواب عمیق و مؤثر باشد.
هادی در ادامه بیان كرد: حداقل دو تا سه ساعت فاصله بین شام و خواب توصیه می‌شود تا دستگاه گوارش فرصت كافی برای هضم غذا داشته باشد. اگر همزمان با فعالیت گوارشی بخواهیم بخوابیم، بدن دچار اختلال عملكرد می‌شود. اندام‌های بدن نیاز به استراحت دارند و نباید با تغذیه نامنظم آن‌ها را تحت فشار قرار داد.
او همچنین به برخی عادات غذایی نادرست اشاره كرد و گفت: مصرف همزمان غذاهای جامد و مایع، نوشیدن آب وسط غذا، یا خوردن میوه همراه با وعده غذایی از جمله رفتارهای اشتباه تغذیه‌ای هستند كه می‌توانند عملكرد گوارش را مختل كرده و در نهایت بر كیفیت خواب تأثیر بگذارند.
