ورزش در تابستان خطرناك است؟

به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، دكتر فرزین مهر، متخصص پزشكی ورزشی در گفت و گو با رادیو سلامت ضمن توصیه های مهم به علاقه‌مندان ورزش در فصل تابستان، بر ضرورت رعایت نكات ایمنی در هوای گرم تأكید كرد.
وی با اشاره به این كه ورزش در حفظ سلامت جسم و روان نقشی حیاتی دارد، گفت: ورزش در روزهای گرم در صورت بی‌احتیاطی می‌تواند خطرات جدی مانند گرمازدگی، افت فشار خون و كم‌آبی بدن را به همراه داشته باشد اما راهكارهایی برای انجام ورزش توصیه می شود.

زمان‌بندی مناسب ورزش
دكتر فرزین مهر پیشنهاد كرد: ورزش در ساعات خنك‌تر روز انجام شود. بهترین زمان، صبح زود حدود 5 تا 8 صبح است كه هوا خنك‌تر بوده و تابش مستقیم خورشید شدت كمتری دارد. همچنین، عصرها حدود 18 تا 20 شب) كه دما رو به كاهش است، زمان مناسبی برای فعالیت ورزشی محسوب می‌شود.
وی در ادامه توصیه كرد: از ورزش در ساعات میانی روز بین ساعت10 صبح تا 17 عصر كه گرم‌ترین زمان است، خودداری شود، به ویژه كه در این ساعات تشعشعات فرابنفش (UV) نیز بالا بوده و احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد. در صورت لزوم ورزش در این ساعات، تنها فضاهای سرپوشیده با تهویه مناسب توصیه می شود.

اهمیت مصرف مایعات

این متخصص پزشكی ورزشی خاطرنشان كرد: آبرسانی صحیح به بدن در گرما نقشی حیاتی ایفا می‌كند. 2 تا 3 ساعت قبل از شروع ورزش، حداقل دو لیوان آب نوشیده و در صورت احساس تشنگی قبل از شروع، نصف لیوان مایعات دیگر نیز مصرف شود. در طول ورزش، نوشیدن جرعه جرعه آب هر 15 تا 20 دقیقه برای جلوگیری از كم‌آبی ضروری است. پس از اتمام ورزش نیز، جبران مایعات از دست رفته اهمیت بالایی دارد.
وی افزود: علاوه بر آب، مصرف مایعاتی مانند دوغ‌های كم‌نمك یا نوشیدنی‌های حاوی الكترولیت‌هایی چون سدیم و پتاسیم بسیار مفید است.

انتخاب لباس مناسب

در پایان، دكتر مهر یادآوری كرد: از پوشیدن لباس‌های تیره، تنگ یا پلاستیكی باید پرهیز كرد. لباس‌های روشن، سبك با قابلیت تنفس بالا، انتخاب ایده‌آلی برای ورزش در هوای گرم هستند. سلامت همیشه در اولویت است و ورزش نباید ترك شود، بلكه باید با آگاهی و در زمان مناسب انجام گیرد.