به گزارش روابط عمومی رادیو سلامـت، گرمای شدید هوا می‌تواند چالش‌های منحصربه‌فردی را برای بدن ایجاد كند اما با رعایت چند توصیه كلیدی، ورزش در این شرایط نه تنها ممكن، بلكه می‌تواند تجربه‌ای لذت‌بخش نیز باشد.

دكتر لیلا استاد محمدی، متخصص برجسته پزشكی ورزشی در برنامه پرطرفدار «نفس دوم» كه از گروه سلامت اجتماعی رادیو سلامت پخش می‌شود، راهكارهای مهمی را برای ورزش در هوای گرم ارائه داد.

وی با اشاره بر سه نكته اساسی كه هر ورزشكاری باید از آنها آگاه باشد، تأكید كرد: یكی از نكات حائز اهمیت ورزش كردن در تابستان زمان‌بندی هوشمندانه است. بهترین زمان برای ورزش در روزهای گرم، ساعات اولیه صبح و یا هنگام عصر است. در این ساعات، دمای هوا پایین‌تر بوده و شدت تابش نور خورشید كمتر است. این امر خطر گرمازدگی و كم‌آبی بدن را به شدت كاهش می‌دهد.

علاوه بر این، انتخاب لباس مناسب است. پوشیدن لباس‌های مناسب نقشی حیاتی در تنظیم دمای بدن هنگام ورزش دارد. توصیه می‌شود از لباس‌های گشاد، سبك و رنگ روشن كه قابلیت جریان هوا را دارند استفاده كنید. الیاف طبیعی مانند پنبه یا پارچه‌های مخصوص ورزشی كه قابلیت تنفس و تبخیر عرق را دارند، انتخاب‌های ایده‌آلی هستند.

استاد محمدی با توصیه بر اهمیت نوشیدن مایعات یادآور شد: هیدراتاسیون یا تأمین آب كافی برای بدن، به‌ویژه در هوای گرم، امری حیاتی است. قبل، حین و بعد از ورزش، نوشیدن مایعات را فراموش نكنید. آب بهترین و ساده‌ترین نوشیدنی برای جبران مایعات از دست رفته از طریق تعریق است.

همچنین، نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الكترولیت‌ها می‌توانند در تمرینات طولانی مدت یا شدید مفید باشند.

برنامه «نفس دوم» هر پنجشنبه ساعت 10:05 صبح از گروه سلامت اجتماعی رادیو سلامت پخش می‌شود و با حضور كارشناسان برجسته، به موضوعات مهم سلامت و سبك زندگی می‌پردازد. با دنبال كردن این برنامه، اطلاعات به‌روز و كاربردی را در زمینه حفظ سلامتی خود كسب كنید.