متخصص ارتوپدی و فوق تخصص زانو در رادیو سلامت تأكید كرد: با رعایت تغذیه مناسب، دریافت كافی كلسیم و ویتامین D و انجام تمرینات اصولی میتوان به تقویت استخوانها، مفاصل و بافتهای اطراف آن كمك كرد و از بروز آرتروز تا حد زیادی پیشگیری كرد.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، آرتروز یكی از شایعترین مشكلات مفصلی است كه میتواند با درد، خشكی و محدودیت حركتی، كیفیت زندگی افراد را تحت تأثیر قرار دهد. اما به گفته دكتر علی تركمان، متخصص ارتوپدی و فوق تخصص زانو در رادیو سلامت، پیشگیری از این عارضه تا حد زیادی ممكن است؛ به شرط آنكه از سالهای قبل به فكر تقویت مفاصل و بافتهای اطراف آن باشیم.
او در این گفتوگو با تأكید بر نقش تغذیه مناسب گفت: كلسیم یكی از مهمترین عناصر برای حفظ سلامت استخوانها و تقویت بافتهای اطراف مفاصل است.
به گفته این متخصص، لبنیات از اصلیترین منابع تأمین كلسیم به شمار میروند و افرادی كه به لاكتوز حساسیت دارند نیز میتوانند از محصولاتی مانند ماست و پنیر استفاده كنند یا در صورت نیاز، با نظر پزشك از مكملهای كلسیم بهره بگیرند تا نیاز روزانه بدن، حدود یك گرم كلسیم، تأمین شود.
دكتر تركمان همچنین ویتامین D را مكمل ضروری كلسیم دانست و توضیح داد: این ویتامین نقش مهمی در جذب بهتر كلسیم در بدن دارد.
او توصیه كرد: افراد روزانه حدود 800 تا 1000 واحد ویتامین D دریافت كنند؛ بخشی از این نیاز از طریق نور خورشید تأمین میشود اما در بسیاری از موارد استفاده از مكملها نیز میتواند گزینه مناسبی باشد.
در كنار تغذیه، فعالیت بدنی هم در این میان نقش كلیدی دارد. این متخصص ارتوپدی با اشاره به تمرینات تقویتی، از جمله تمرینات ایزومتریك برای عضلات چهارسر ران، گفت: این نوع ورزشها میتوانند بدون وارد كردن فشار مستقیم به زانو، به تقویت عضلات اطراف مفصل كمك كنند.
دكتر تركمان افزود: در صورت انجام صحیح و تدریجی این تمرینها، میتوان به مرور زمان با افزودن وزنه، توان عضلانی را افزایش داد و از مفاصل بهتر محافظت كرد. در پایان باید گفت پیشگیری از آرتروز فقط به درمان محدود نمیشود، بلكه با یك سبك زندگی درست، تغذیه مناسب، دریافت كافی كلسیم و ویتامین D و انجام ورزشهای اصولی، میتوان سلامت مفاصل را در بلندمدت حفظ كرد.
